自宅待機中に体重増加を防ぐ 11 の方法

世界中の国々が新型コロナウイルスのパンデミックの「曲線を平坦化」しようとしている中、私たちの多くは自宅待機命令に従って身を潜めています。その間 この時期でも体重を減らすことは確かに可能ですが、代わりに注目すべき賢明な目標は 現在の体重を維持します。

「感じるのは当たり前 高いストレスと不安 非常に多くの不確実性に直面して、あなたはサバイバルモードに入り、自分の物を捨てたくなるかもしれません。 健康食品 と ライフスタイルの選択 窓の外」と言う Dr. Richa Mittalは、テキサス州フリスコを拠点とする減量専門家です。

良いニュース: 戦うことが可能です ストレス食い と ソファに座る 体重を維持し、この経験からさらに強くなるには、適切な戦略が必要です。

• 毎日のカロリー目標を設定する

集中している時と同じように 体重を減らす, 「体重を維持するには、体に摂取しているカロリー数を追跡する必要があります」と言う Gerald E. Nissley , PsyD.それを行う最も簡単な方法の1つは、 毎日のカロリー目標を設定し、食べ物や飲み物の摂取量を追跡します と MyFitnessPal のようなアプリ。毎日ログインしなくても、定期的にチェックすることで、順調に進み、体重を維持するために食べ過ぎたり食べ過ぎたりしないようにすることができます。

• 朝晩のルーティンを確立する

パンデミックの間、通常の日課から逸脱すると気分が落ち込むことがありますが、その逆もまた真です。 精神を高め、ストレスを和らげるのに役立ちます。プロのヒント: 1 日をフレームに収める 起きろ と おやすみ 日常的に、認可された臨床ソーシャルワーカーであるモリー・カーメルは示唆しています。 「これは、非常に異常で不確かな時に快適さと正常性をもたらすことができます」と彼女は言います.そのうえ、 十分な睡眠をとる も役立ちます 新陳代謝を健康に保ち、体重維持の取り組みをサポートします。

健康的なルーチンを作成することは複雑である必要はありません。たとえば、 簡単な瞑想 また さわやかな朝の散歩 朝の活力をサポートし、 気軽なストレッチルーチン また ホットバス 寝る前のストレス解消に。

健康的な食事と運動の一貫したスケジュールに従うことがあなたを助けることができるのは驚くことではありません に従って、時間の経過とともに体重を維持します。 肥満の研究。 「スケジュールが決まっていると、組み込む可能性が高くなります 健康的なルーチンと習慣 毎日 — そして 一貫性があると、目標に近づくことができます」とカーメルは言います。

紙のカレンダーやアプリで食事の予定を立てたり、 おやつタイム 一日中。次に、リマインダーを設定して、いつ食べるべきかを推測できるようにします。 摂取量を記録する合図として警報ベルを使用してください。

ストレスを軽減し、体重を維持する別の方法： 少なくとも 1 日 1 回は動きましょう。 「私たちの体は動きを切望し、 心地よいエンドルフィン それが付属しています」とカーメルは言います。そのため、毎日のワークアウトもカレンダーに追加するようにしてください。複数の YouTube ビデオ、Instagram チュートリアル、 無料アプリ、あなたの新しいアプリに多様性を加える方法はたくさんあります 自宅でのトレーニング, 彼女は言います

• バーチャルアカウントを探すLIBUBDY

あなたが持っていない場合、あなたのトレーニングスケジュールに固執するのは難しいかもしれません 誰かがあなたに責任を負わせるために、友人と協力してFaceTimeワークアウトを行うことをミタル博士は提案します.ワークアウトの前後にテキストでチェックインするだけでも、 切望されている社会的つながり、気分の向上、 追加された動機。プラス、 リサーチショー 誰かとワークアウトすると、ソロの場合よりも自分を追い込む必要があります。

世界で非常に多くのことが起こっているとき、健康的な食事計画と運動ルーチンに固執することは特に困難です. 「大変な時期なので、これを完璧に管理する必要はないことを忘れないでください」とカーメルは言います。落ち込むのではなく ワークアウトをスキップする また 余分なカロリーを消費し、自分自身に思いやりを持ってください。汗を流して汗を流した時のことを思い出してください。 あなたの部分をよりよく管理する 過去に。次に、コミットする 軌道に戻る。

ストレスはコルチゾールレベルを上昇させ、体重維持の目標を脅かす可能性があります。 渇望を引き起こす コンフォートフードに。修正: 検索 ストレス解消法 自分自身を落ち着かせ、他の人にもたれかかることによって、Carmel は提案します。たとえば、以下を含めることができます。 エッセンシャルオイルの拡散 お気に入りの音楽を再生したり、ガイドを聞いたり 瞑想 また ポッドキャスト, 外を散歩する （もちろん、社会的距離を保ちながら）、 本を読んでいる または友人や家族に電話する。

自宅待機命令中は、食料品店への移動はより意図的に行う必要があります。 予算内で食べる。今が絶好のタイミング 加工食品を減らす そして買いだめする 健康ステープル 生鮮および冷凍の果物や野菜、 ホールフード 乾燥レンズ豆のように賞味期限が長い 豆、ミッタルをお勧めします。焦点を当て 健康的な食事の選択 と 誘惑を減らす 健康的な体重を維持するのに役立つ可能性が高くなります。

このようなストレスの多い時期の真っ只中に、衝動的な食事が予想されますが、買いだめすることで前もって計画することができます 栄養豊富で低カロリーのスナック。スナックをどこにどのように保管するかによっても違いが生じると、ニッスリーは言います。たとえば、袋いっぱいのポテトチップスやクッキーのパッケージをすぐに食べてしまうことがわかっている場合は、 あらかじめ分割されたスナックパックを選ぶ 代わりは。 「カウンタートップやキッチンテーブルではなく、手の届かない棚やキャビネットの中に保管してください」とニッスリーは提案します。このようにして、まず「 私は本当にお腹が空いたのだろうか？」と自問する時間があります。

放牧を減らし、一度にチップバッグの底に到達しないようにするには、次の点に注意してください。 気を散らすものがないときにだけ食べてください、とミッタル博士は言います。つまり、座って食事をする前に、テレビの電源を切り、携帯電話を置き、ラップトップから離れることを意味します。 もっと意識して食べる そしてすべてを巻き込む 五感は、あなたが実際に満腹であることを認識し、 食べ過ぎを防ぎます。

「正しい方向への一歩は、背中を軽くたたく理由です」とカーメルは言います。ワークアウトを続けますか？健康的な夕食を準備しますか？たくさんあります ノンスケールの勝利 これは、全体的な身体的および精神的健康の改善を示している可能性があります。一歩前進したことを祝い、進歩を認めてください。

ローレン・クロース 

出典： https ://blog.myfitnesspal.com/