ワークアウトの強度を上げる 4 つの方法

沿って ジーノ・カカヴァレ

ワークアウトを次のレベルに引き上げたいですか？これらの筋力増強戦略をトレーニングに取り入れてみてください。

誰もがマンネリ化したワークアウトに行き詰まることがありますが、その方法はたくさんあります。 ワークアウトを切り替える と 高原を爆破します。これらの 4 つの戦術を使用すると、より多くのカロリーを燃焼し、脂肪燃焼を強化できます。 筋力増強ルーチン:

1.ドロップセットを追加する

各エクササイズの最後のセットで、筋力低下に達したら、重量を 20 ～ 30% 減らし、再び筋力低下に達するまで繰り返します。

2. REST-PAUSE テクニックを使用する

各レップのエキセントリックな部分 (屈曲または下向きの部分) では、動きの次の部分に爆発する前に、2 ～ 3 回ゆっくりとカウントして位置を保持します。

3. スーパーセットを組み込む

同じ筋肉グループの任意の 2 つのエクササイズを選択し、 それらを背中合わせに実行する (つまり、ルーマニアン デッドリフトとハムストリングス カール、またはトライセップス エクステンションとディップ)。

4.アクティブレストを実行する

セットの合間に座る代わりに、取り組んでいる筋肉群をストレッチしたり、自転車に乗って 1 分間速く走ったり、床を歩き回ったり、何かをしたりしてください。 1分間の板

出典： https ://www.muscleandfitness.com/