お金をかけずに健康を手に入れましょう！
定期的な運動は、うつ病、不安神経症、ADHD などに非常に良い影響を与える可能性があります。また、ストレスを和らげ、記憶力を改善し、睡眠を改善し、全体的な気分を高めます.そこで、あらゆる機会を積極的に活用するためのヒントをいくつかご紹介します。無料の機器をチェックできるサイトもいくつか含まれているので、読み続けてください!
1. お家でできるダンスエクササイズ！ BollyX はもう試しましたか？ 💛
9 月、Healthline は 2020 年のベスト ダンス ワークアウト ビデオのリストを公開しました。このリストには、 The Fitness Marshall 、 MadFit、および独自のBollyX Fitnessのエネルギッシュなルーチンが含まれています。ここに YouTube チャンネルをリンクしましたが、素晴らしい BollyX インストラクターに連絡して、彼らの素晴らしいライブストリーム BollyX クラスの 1 つに飛び乗ってください!
2. 歩いて、歩いて、歩いて!!! 👟👟
ウォーキングは、1 日により多くの活動を取り入れる最も簡単な方法の 1 つです。新鮮な空気を吸って、長い散歩に出かけましょう。屋外で過ごす時間は、創造力を発揮するのに最適な方法です。外を散歩すると、頭がすっきりし、新しいアイデアが浮かびます。調査によると、座っている人よりも、起き上がって動き回っている人の方がクリエイティブである可能性が高いことが示されています。
通勤のすべてまたは一部を徒歩で通勤するか、交通機関を利用している場合は目的地の数駅前で下車し、素敵な長い散歩をして素晴らしい景色をチェックすることで、通勤にルーチンを組み込むようにしてください。公共交通機関では普段見ることのない素晴らしい隠れた景色の写真を撮り始め、友人や家族と共有しましょう。
3. 5K でくつろぎましょう – アプリをダウンロードしてください!
Couch to 5kはすべての人のためのランニング アプリです。まったくの初心者向けのランニング アプリです。プランには、週に 3 回のランニングが含まれ、その間に 1 日休みがあり、9 週間ごとに異なるスケジュールが設定されています。 Couch to 5k は、まったくの初心者向けのフリー ランニング プランです。
新しいランナーが直面する最大の課題は、どこから、どのように始めればよいかわからないことです。
多くの場合、運動を始めようとすると、やりすぎて挫折し、始めたばかりのときにあきらめてしまうことがあります。
Couch to 5K が機能するのは、ランニングとウォーキングを組み合わせて開始し、徐々にフィットネスとスタミナを構築するためです。
第 1 週は、一度に 1 分間だけ実行することで、現実的な期待を作成し、チャレンジを最初から達成可能に感じさせます。
4.自転車で通勤（検疫中はワークアウト）！ 🚴♂️
仕事や学校へのサイクリング、または日常の用事でさえ、これはよりアクティブになるための簡単な方法です.サイクリングは、エクササイズを日常生活に取り入れる最も簡単な方法の 1 つです。ガソリン代や公共交通機関の費用を節約できます。😉
職場の自転車計画については、お住まいの地域を調べてください。
サイクリングは、心血管および有酸素運動能力を向上させ、血圧を下げ、エネルギーを高め、筋肉を構築し、協調運動を改善します。自転車の健康上のメリットを毎日の通勤にこっそり取り入れるのはとても簡単です。自転車通勤はあなたをより幸せにします。
5. 階段登り！ 階段があるところには道があります ;)。
階段を上ると、ジョギングよりも 1 分あたりのカロリー消費量が多くなり、推奨される週 150 分の運動にカウントされます。定期的に階段を上ることは、強い骨、有酸素運動、体重管理に効果的です。また、ZERO 機器を必要とする、安全で衝撃の少ないエクササイズです。
6. パークゲーム 🏏
さて、古い学校のゲームをミックスに戻しましょう。いくつか例を挙げると、真ん中の子豚、泥にはまって、かくれんぼ、またはもっと良いのは、古いラウンダーのバットを取り出したり、母親のめん棒でボールをノックアウトしたりすることです。 !
これらのタイプのゲームには、短時間の激しい活動と休息期間が含まれます。これは、特に普段あまり活動的でない場合、フィットネスの改善に非常に効果的です。
子供の頃のゲームの一部を家族と共有し、家族として一緒に活動を続けましょう。
7. 縄跳び・縄跳び ➰ .あの石けり遊びの日々を覚えていますか?!
フィットネスを維持するための優れた方法であるスキップは、いつでもどこでも行うことができます。
ほんの数分間スキップするだけで、心臓と肺の健康、より強い骨、バランスと柔軟性など、さまざまな健康上の利点がもたらされます。平均的な人は、15 分間のスキップで最大 200 カロリーを消費します。
スキップは激しい運動なので、最初はゆっくりと始めましょう。 20 ～ 30 秒間スキップして、その場で 30 秒間行進し、それを繰り返します。フィットネスが向上するにつれて、スキップに費やす時間を増やすことができます。
基本的な動きを完成させたら、すべてのステップを覚えるためにもう少し集中力が必要なさまざまな縄跳びトレーニングを試して、ワークアウトをより面白くすることができます。
8. Green Gyms に参加 – 違いを生み出し、コミュニティ精神を高めるためにエクササイズをしましょう 💚
このアイデアで私が気に入っていることの 1 つは、コミュニティ精神です。 💫
ジムに代わるアウトドアで健康と環境を同時に改善しましょう。 The Conservation Volunteers – (英国を拠点とする)が運営する全国 95 か所の無料のグリーン ジムの 1 つで、汗をかきながら掘り、植え、伐採、道を切り開きます。
お住まいの地域で同様のことが起こっているかどうかを確認してください。そうでない場合は、ボランティアのグループと一緒に独自のプロジェクトを始めてみませんか。
経験豊富なリーダーがさまざまな実践的なプロジェクトを通じてボランティアを導き、屋外で肉体労働に取り組む機会を提供します。これにより、強さとスタミナが向上し、実践的なスキルと自信が高まります。
すべてのフィットネス レベル向けのセッションがあり、以前のガーデニングや環境保護の経験は必要ありません。これは、健康を維持し、ボランティア活動を行い、コミュニティに恩返しをするための優れた方法です。
無料装備を取得するためのヒント:
ウェイト、縄跳び、エクササイズ ボールなどのフィットネス用品をプレゼントする人がよくいます。それらは人々が高い期待を持って購入するようなものであり、機器はほこりを集めて周りに横たわっています. 😄
FreegleやFreecycleなどのコミュニティの景品 Web サイトをチェックして、運動器具を探しているというメールを送ってください。定期的に検索すると、幸運に恵まれるかもしれません。
もう 1 つのオプションは、 Swapzなどの Web サイトを使用して、自分の不要な運動器具を別のスポーツ器具に交換することです。
これらはすべて、家族を参加させ、全員をアクティブに保つための優れた活動です。家族と共有して素晴らしい思い出を作るのに最適な方法です。