片足ずつ脚の筋力を2倍にする

アスリートの爆発力を開発するには、論理的に純粋な 片足のエクササイズ。簡単に言えば、スポーツをしているときは、どのスポーツでも、通常はパワーを生み出し、とにかく片足から離陸しています.実際、私たちが行うことのほとんどは、片足から別の足への移行です。したがって、脚力を強化したい場合は、 力を込めてジャンプし、動きに力と勢いを生み出します。片足のエクササイズで多くのことができます。

爆発的な片足エクササイズ 10 選

これは、すべてのレベルのアスリートや研修生に成功裏に適用した片足エクササイズのトップ 10 リストです。上のビデオの 3 分 27 秒から、脚の筋力を 2 倍にするための私のアプローチを片足ずつ説明しています。

1. 加重 Box Step-Ups : 上記のビデオからわかるように、これらは簡単に実行できます。降りる途中で自分自身に注意し、コントロールと良いフォームを維持することを忘れないでください.下の関節に余分な負担をかけたくありません。
2. 片足の臀部ブリッジ: このエクササイズのビデオを見ているときは、つま先に注意してください。彼らは指摘します。その緊張を維持しながら、ブリッジにきれいなラインを作りましょう。
3. Elevated Single-Leg Glute Bridge : ここで重要なことは、つま先を尖らせたままにして、足を十分に高く上げるようにすることです。 大臀筋。それは挑戦的であり、あなたは間違いなくあなたの中でそれを感じるでしょう. ハムストリングス。
4. スタビリティボール レッグカール: ポジションを取り、ポジションを維持するのは難しいので、心配しないでください。実際、見た目ほど単純ではありません。
5. シングルレッグスタビリティボール レッグ カール: 片脚のみに切り替えると、この動きのぎこちなさと難易度が倍増します。繰り返しますが、それについて心配する必要はありません。抵抗がないにもかかわらず、フォームを維持するには集中力と集中力が必要であることを受け入れてください。
6. ダンベル スプリット スクワット: CrossFitters その膝を地面に打ちます。確かに、その部分を緩衝するためにパッドまたは何か柔らかいものを用意するのが最善です.ただし、おそらく地面をかすめるだけです。緊張とコントロールがあれば大丈夫です。
7. ランナーのためのウォーキング ランジ: ビデオから見ると、誇張されたランジのように見えるかもしれませんが、実際はそうです。あなたはその膝上げを見せようとしています。そのため、ランナーの突進と呼んでいます。その過程で、深みと筋肉の記憶も得られます。
8. ブルガリアン スプリット スクワット: 足の甲をベンチに置き、後ろ足をつま先に置いてこのエクササイズを試します。どちらでも構いません。つま先では大腿四頭筋が強調されますが、それは完全にあなた次第です。自分自身を適切にセットアップし、この動きを正確に実行するために必要な柔軟性があることを確認してください.
9. シングルレッグ ルーマニアン デッドリフト ( RDL ) : どんなに優秀な人でも、このエクササイズを行うとバランスを崩してしまいます。後ろ足がどこまで上がるかということでもありません。背中をしっかりとまっすぐに保ちます。その分後ろ足が上がります。重要なのは、胴体の位置と維持するバランスです。
10. 加重 壁に座る Hurdle Jump : 爆発的な脚の力を生み出すためにこのアプローチを開発しました。なぜなら、ジャンプしてアスリートのグループをトレーニングしなければならないとき、その爆発的な力を生み出したいのであれば、クリーンやオリンピックのウェイトリフティングの動きを教える時間がないからです。彼らのランニングとジャンプで。この組み合わせのエクササイズは機能し、アスリートに複雑な技術的なリフティングの動きを学ばせなくても、すぐに結果を確認できます。

By : マイク トロメロコーチ

出典： https ://breakingmuscle.com/