2020年 5月 05日

自宅でのワークアウトを進める方法

こんにちは、お元気ですか？自分自身と他の人を安全に保つためのガイドラインに従ってください。また、メンタルヘルスについても時間をかけてチェックしてください。 <3

不安を克服し、日々の生活に動きを取り入れ、助けを求め（最近、当分の間、仮想的に局所療法を再開し始めました）、リラックスする時間を取り、その日の達成可能な目標を設定し、新しいレシピを調理します。、私の分野を研究し、ハブと時間を過ごし、子犬とたくさんの散歩をし、エプソムソルト風呂に入るなどのことをすることは、この時期に非常に有益でした.

個人的には、クライアントとのオンラインクラスとセッションを教えることにすぐに方向転換しなければなりませんでした。この期間中の彼らのサポートと、私たち全員が今必要としているこれらのワークアウト中にこのコミュニティの感覚を持てたことにとても感謝しています.私の覗き見には、あなたたちは皆ロックスターであり、あなたは私の心をとてもいっぱいにします.

動きはとても重要ですが、それだけで 1 日 10 回のトレーニングを行う必要性を感じたくはありません。この時期に無理をしたり、体に余分なストレスを与えたりしないように気をつけたいだけでなく、全体的な健康と精神的健康のためのツールとして運動を使用することも忘れないでください.

反対に、不安を感じている場合は、体を動かしてみて、どのように感じるかを確認してください。

「自宅でのワークアウトの進捗状況はどのように表示されますか?」という質問をよく受けます。装備があまりない。」

うわー！いくつかのことに焦点を当てることで、この時期に進歩を確認し、一貫性を保つために何ができるかをお伝えするためにここにいます.

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テンポ
1. さまざまな動きでできるだけ速く動く代わりに、それらを遅くします。
2. ランジまたはスクワットの途中で 3-2-1 秒間体を動かしてから、トップに戻ります。
3. これにより、その動きを通り抜けるのではなく、緊張した状態でより多くの時間が作成されます。
プログレッション
1. これについてはジムでよく話しますが、毎週同じ 5 ポンドのウェイトに常に到達する必要はありません。ウェイトを安全に上げたいと考えています。
2. 常に腕立て伏せを修正した方法で行っている場合は、テーブルで試して、修正したバージョンからの進歩となる完全な腕立て伏せに取り組んでください.
3. この間に運動やウェイトを進める方法はたくさんあります。
強度
1. 感じ方に基づいて強度を測定することができます。これは、知覚運動の評価、または RPE と呼ばれます。
2. スケールの 1 ～ 2 はほとんどまたはまったく努力しないことを意味し、8 ～ 9 はタンクに 1 ～ 2 回の繰り返しが残っていることを意味し、10 は最大の努力であることを意味します。これは、個人ごとに異なって見えます。
3. 運動が効果的で有益であるために、常に汗をかいたり、バーピーをしたりする必要はありません.私は良い汗をかくのが大好きですが、一貫して幸せになるために、私の体が週6日汗をかく必要がないことを光栄に思います.
4. ウォーキング、ヨガ、サイクリング、回復ストレッチなど、強度の高いセッションと強度の低いセッションを交互に行うようにしてください。