2020年 5月 05日

初心者のためのヨガであなたの禅を見つける

ヨガは、体型を維持するための私のお気に入りの方法の 1 つです。強度と柔軟性を向上させるだけでなく、ストレスを軽減するのにも役立ちます。ヨガにはたくさんのメリットがあり、初心者にもおすすめです。ヨガには 100 を超えるさまざまな種類がありますが、主な共通点は次のとおりです。呼吸法、瞑想、ストレッチや屈曲を含むヨガのポーズです。

ヨガにはたくさんのメリットがあります。ヨガジャーナルには 38 の利点に関する記事がありますが、これらは私がヨガを行う上位 5 つの理由です。

1.柔軟性を向上させます

改善は、おそらくヨガの最も明白な利点です。最初はおそらくつま先に触れることができず、いくつかのポーズは不可能に見えるでしょう.時間が経つにつれて、筋肉が徐々に緩み、不可能なポーズが可能になります。

2. 筋力アップ

一見すると、ヨガは筋力増強のエクササイズルーチンのようには見えないかもしれませんが、それは間違いです。ヨガは、体のほぼすべての筋肉を強化するのに役立ちます。強くなればなるほど、ヨガの練習や生活の中でできることが増えます。

3.血流を増加させる

特に朝のヨガで私が気に入っていることの 1 つは、血行を促進する方法です。リラックスポーズは、手足への血流を助けます。逆さまのポーズは、血液が心臓に向かって逆流するのを助けます。ヨガジャーナルによると、

「ヨガはまた、組織に酸素を運ぶヘモグロビンと赤血球のレベルを高めます。また、血小板の粘着性を低下させ、血液中の凝固促進タンパク質のレベルを下げることで、血液を薄くします.血栓はしばしばこれらの死因の原因であるため、これは心臓発作や脳卒中の減少につながる可能性があります。」

4.気分を明るくする

いくつかの研究は、ヨガが脳内のセロトニンレベルを増加させることによってうつ病を改善することを示しています.ヨガの瞑想は、特に長期の実践者において、より高いレベルの幸福と相関しています.

5. 集中力を高める

ヨガで私が気に入っているもう 1 つの点は、現在に集中することです。いくつかの研究では、ヨガが記憶力を高め、協調運動を改善し、IQ テストのスコアを向上させることさえ示されています。呼吸をしながらヨガの流れに従うと、集中力を維持するのに本当に役立ちます。

初心者のためのヨガ – どこから始めればいいですか?

あなたがヨガの初心者であれば、いくつかの初心者クラスを受講するか、初心者向けのビデオを見て、ほとんどの標準的なポーズのやり方を理解することをお勧めします.印刷可能な練習シートには、非常に柔軟な専門家の写真が掲載されています。常にあなたの体に耳を傾けてください。穏やかなストレッチ以上の何かがあれば、やめてください。運動を試みる前に、必ず医療提供者に相談してください。あなたのために働くことをしてください。深呼吸して、マイペースで楽しみましょう！以下は、いくつかの基本的なポーズを始めるのに役立つ素晴らしいビデオです。

初心者向けOGA – 太陽礼拝

ヨガは一日の始まりに最適です。短い練習でも体が目覚め、代謝を動かします。多くのヨガの練習の始まりには、太陽礼拝シリーズが含まれます.ベッドから起き上がったときに、体を目覚めさせるために 1 ～ 3 回だけ行うこともあります。夜ぐっすり眠った後、こわばった筋肉を伸ばすのに役立ちます。このビデオは、太陽礼拝を分解するのに役立ちます。このビデオに従った後、次の印刷可能ファイルを使用する方が簡単になります。初心者として何ができるか、より熟練したヨガ実践者がどのように見えるかをよりよく理解できます.

初心者向けヨガ – 太陽礼拝印刷可能

印刷可能な最初の太陽礼拝は、背骨の屈曲と伸展に焦点を当てています。これは、年配の参加者や、完全な太陽礼拝に取り組む前に最適です。 2 番目の印刷可能なものは完全な練習です。より高い解像度については、ここをクリックしてください印刷するバージョン。

2 番目の印刷可能ファイルには、完全な太陽礼拝が 1 つ含まれています。解像度を上げるには、ここをクリックしてください。

初心者向けヨガ – オフィスヨガ

もし、あんたがデスクワークをしているなら、オフィスヨガは一日を乗り切るのに最適な方法です。時間をかけてストレッチすることはとても重要です。数人のオフィスメイトを参加させることができるかどうかを確認してください。お互いに責任を持ち、少なくとも週に 3 回はこの練習に参加してください。

このグラフィックは PDF ファイルにリンクしています。 4ページの長さです。グラフィックをクリックしても機能しない場合。このリンクを使用してください。

初心者のためのヨガ – ステップアップ

進歩するにつれて、ヨガの練習がより快適になります。あなたがしたいかもしれません自分に挑戦するもう少しやること。すべてのポーズには名前が付けられているため、検索して詳細を確認できます。ポーズが自分のコンフォートゾーンから外れているように見える場合は、それを行わないでください。このプラクティスをガイドとして使用し、自分に合った方法を実行してください。鳩のポーズのようなヒップオープナーは、初心者にとって特に難しいものです。腰や膝に問題がある場合は、このポーズを絶対に行わないでください。

初めてヨガを試した後でも、気分が良くなることがあります。コミットすればするほど、より多くの利益が得られることに気付くでしょう。深呼吸してヨガにGO！

投稿者：ジェン

出典： https ://www.comebackmomma.com/