家にあるものを使って健康を維持する

毎日のグラインドは厳しいものになる可能性があります。私たちは長時間働き、より少ない時間でより多くのことを行うことが期待されています。私たちはストレス、睡眠不足、トレーニングのスキップに適応しますが、この行動はライフスタイルに関して不健康な傾向や習慣への道を開きます.

高血圧、動脈硬化、糖尿病、肥満などの生活習慣病で亡くなる人は日々増えています。ほとんどの人は、このような状態は薬を服用することで消えると考えています.真実は、活動的で健康的なライフスタイルを生きれば、糖尿病、肥満、心臓病などを避けることができるということです.

食事を減らしたとしましょう（そうでない場合は、 ここ いくつかの助けのために）。多くの人は、運動やアクティブな状態を維持するのに十分な時間がありません。忙しい一日を過ごした後、人々は家に帰ってテレビの前に座ったり、着替えもせずにベッドに倒れたりします。彼らが朝起きたとき、それは同じルーチンです。食事制限をしないと、さらに悪化します。

外出先の人々にとって、これらの習慣は現実のものであり、希望を失う人もいます.絶望的で取り返しのつかないことのように聞こえるかもしれませんが、スケジュールの都合でジムに行けなくても、個人が健康を維持する方法はいくつかあります。ここに人ができるいくつかの演習があります 彼らの家の快適さ。

あなたの家をあなたのジムに

階段との相乗効果

気づいていない人も多いかもしれませんが、階段は運動するのに良い場所です。数分間上下に歩くだけで、心肺機能が向上します。毎日数分間上下運動をしてから、徐々に運動の速度と持続時間を増やしていくのが良い日課です。

これは、ふくらはぎと脚を強化しながらカロリーを消費する良い方法です。

椅子を使ったワークアウト

エクササイズに椅子を使用することは、全身運動をしたい人にとって常に良いトリックです.椅子を使って作業するときにできる簡単なルーチンがたくさんあります。例として椅子の腕立て伏せがあります。これらは通常の腕立て伏せのように胸と腕を動かしますが、椅子で行うのはシンプルで簡単です.

ベッドもエクササイズ用

もう 1 つの便利な運動器具はベッドです。いいえ、それについては話していません。 他の 一種のトレーニング！ベッドに仰向けになり、足が端から垂れ下がるようにします。腕と体幹を使って体を支えながら、脚を空中に上げてみてください。脚をできるだけ高く上げます。これらはレッグリフトと呼ばれ、体幹と腹筋に優れたトレーニングを提供します。

コアワークアウト フィットネスにとって非常に重要です。調子を整えるだけでなく、姿勢を改善し、関節のストレスを軽減します。

壁で勝つ

ウォール シットは、自宅で体を鍛えるもう 1 つの優れた方法です。壁に背を向けて膝を曲げ、スクワットと同じような位置に落とします。足の芯まで圧迫感を感じるようになります。壁に背中を平らに置いたまま、数分間保持してみてください。また、臀筋を引き締めることを忘れないでください。

床と一体

床でも試してみる価値のあるワークアウトを提供できます。ブランケットを広げたり、ヨガマットを敷いたりして、さらなる牽引力と快適さを提供します。今、あなたの腹に横たわっている間、あなたのつま先をあなたの下に押し込み、あなたの肘を肩の下に置きます.この位置から、胴体を床から持ち上げます。腰と肩のラインを水平に保ちましょう。お尻が三角形になったり、胴体が垂れたりしないように注意してください。

これは呼ばれます 板張り 腕、コア、背中に素晴らしいトレーニングを提供します。

これを 15 秒間保持してから、床に戻ります。 6回繰り返します。時間が経つにつれて、このエクササイズをより長く、より長く保持できるようになります。あなたの最初の目標は、1 分に到達することです。

要約

自宅で自分でワークアウトを行うと、クラスを予約したり、ジムに行くための交通渋滞と戦ったりする時間とストレスを節約でき、さらにはお金を節約できます.家にあるものを活用しましょう。他の方法で挑戦したい場合は、スープ缶や水のボトルをウェイトとして使用することもできます。これらの基本的なエクササイズを試すことで、自宅で健康を維持できます。今日から始めてみませんか？

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