脂肪燃焼プロセスを加速するためのトップ 5 の方法
いつ 脂肪の燃焼に関しては、ゆっくりと着実にレースに勝ちます。
そのため、多くの人がフィニッシュラインのずっと前に諦めます。
脂肪を燃焼させる最高のエクササイズやダイエットについて迷っているのは、あなただけではありません。
さまざまな方向に向かうフィットネス プログラムやダイエットがありますが、イライラするのも不思議ではありません。
それでは、取り除こうとしている余分な脂肪を燃焼させるために必要な、私のトップ戦略を紹介しましょう.
マインドセット
常にマインドセット。ある程度の期間、私をフォローしている場合は、これが成功にとってどれほど重要であるかがわかるでしょう。
まず、スケールを除外する必要があります。その数値は、あなたがどれだけの脂肪や筋肉を持っているかを教えてくれるわけではないので、その数値に支配される必要はありません.
さらばスケール。少なくとも目標を達成するまで。
灰色の領域にいる必要があります。白黒、善悪の考え方を排除します。
このライフスタイルを維持し、目標を達成するには、バランスが必要です。
1 つの間違った食事の選択や 1 つのワークアウトをスキップしただけでは、失敗にはなりません。
それはあなたがすべてを台無しにしたという意味ではありません、それはどんちゃん騒ぎに行くパスではありません、そしてそれはあなたが月曜日まで再開するのを待たなければならないという意味でもありません.
それは人生です、それは間違いなく起こりますが、大丈夫です.楽しんで、祝福して解放し、先に進んでゲームに戻ってください。
筋力トレーニング
有酸素運動はワークアウト中の最初はより多くのカロリーを消費しますが、長期にわたってより多くのカロリーを消費するのは筋力トレーニングです.
いわゆるアフターバーン効果です。
寝ているとき、テレビを見ているとき、食事をしているときにカロリーを消費します。ウェイトを持ち上げてそれらの筋肉に挑戦することからすべて。
レディース、持ち上げることを恐れないでください。かさばることはありません、約束します。
スクワット
スクワットは、一度に複数の筋肉を使用して活性化する複合運動です。特に腹筋。
私がクライアントにスクワットをするように言うとき、彼らの中央部の働きを助けます.彼らは私が 2 つの頭を持っているように私を見ます!
しかし、正直なところ、孤立した運動とは対照的に、より多くの筋肉群を含む複合運動は、より多くのカロリーを消費するため、より多くの脂肪とスクワットがその1つです.
インターバルトレーニング
HIITは本当にどこでもできます。近所のランニングに簡単に適用したり、リビングルームでさまざまな強さの動きと組み合わせたりできます.
基本的に、HIIT は激しい運動または運動の短いバーストと、その後の低強度の回復期間を交互に行うものです。
たとえば、ランは 30 ～ 60 分間の短距離走と、それに続く 1 ～ 2 分間のウォーキングで構成されます。約 30 分間、2 つを交互に使用します。
いくつかの研究では、HIIT には、運動後数時間にわたって代謝率を高める能力があることが示されています。筋力トレーニングで話したアフターバーン効果のようなものです。
断続的な断食
これは、あなたの体がそれ自身の脂肪貯蔵庫を利用し、それらをエネルギーとして燃焼させることを可能にする食事方法です.
クライアントが健康または減量の目標で停滞している場合、私はクライアントをこの計画に入れます.
この食べ方には、渇望の減少、細胞の再生、エネルギーの向上、精神的な明晰さなど、多くの利点があります.
通常、私はクライアントに 16:8 の速いサイクルに従ってもらいます。つまり、日中は 8 時間以内に食事をします。
これがどれほど効果的で有益であるかに驚かれることでしょう。
さて、これらは脂肪燃焼を促進するための私のトップのヒントです！現在、それらのいずれかを実行していますか?
出典： https ://www.onefitmomfitness.com/