ソファから 5K ウォーキングに移行するためのガイド

ジェシカ・スミス 

これとともに ウォーキング ガイドを使用すると、定期的な運動をほとんどまたはまったく行わない状態から、5K (約 3.1 マイル) のウォーキングに安全かつ徐々に進みます。または、すでにエクササイズを行っていて、次のレベルに進む準備ができている場合は、2 週目または 3 週目にジャンプして計画を調整できます。終了するのに時間の要件はありませんが、したい場合があります 個人の時間目標を設定する 45〜60分など。

平均して、 早足で歩く は、約 15 分で 1 マイルを完了することを意味します。これは、このプランが使用する一般的な範囲です (そして、おおよその毎週の走行距離を計算した方法です)。 1 マイル (特に最初の段階) を完了するのにもっと時間が必要であることに気付くかもしれませんが、それはまったく問題ありません。この計画で提案されている時間指定の散歩には速度の要件はありません。そのため、より緩やかなペースで始める必要があるかもしれませんが、毎週または散歩のたびに少しずつペースを上げていくことにも集中したいと考えています。 1 マイルあたりのタイムを改善する 一貫したトレーニングでフィットネスレベルが向上するにつれて、進捗状況を測定するのに最適な方法です。

この計画を進めながら、完璧ではなく進歩に集中し、毎週勝利を祝いましょう。新しい自分へのご褒美 オーディオブック、 ウォーキングシューズ または、達成した毎週の目標ごとに選択した別の報酬。

最後に、自分の体に耳を傾けることを忘れないでください。もっと必要だとわかったら 必要に応じて追加してください。現時点で週間目標が多すぎる場合は、時間を短縮したり、1 週間繰り返すことを選択できます (この計画は、必要に応じて 6 週間以上に簡単に拡張できます)。

Couch to 5K ウォーキングガイド

*ウォーキングの後に、全身のストレッチを数回行います (ここに含まれるものなど: 歩き方を改善するための 5 つのストレッチ) を使用して、こわばりを軽減します。

**これらのセッションはオプションですが、筋力トレーニングなどのクロストレーニング活動を数日間追加します (推奨: すべての初心者が知っておくべき 5 つの筋力エクササイズ) は、フィットネスと全体的な強さを継続的に構築するのに役立ちます。

著者について

ジェシカ・スミス

何年も減量に苦労していたジェシカは、自分の 40 ポンドの減量の鍵は、大きくて持続的な結果につながる健康的なライフスタイルの小さな変更を行うことであることに気付きました.現在、彼女は認定されたウェルコーチ、フィットネス インストラクター、パーソナル トレーナーとして、過去 15 年間、ニューヨーク、ロサンゼルス、マイアミで学生やクライアントの目標達成を支援してきました。彼女は現在、YouTube チャンネルとホーム エクササイズ DVD シリーズを通じて、オンラインで何百万人ものユーザーにリーチしています。来てください walkonwalkstrong.comで、あらゆるレベルのユーザー向けの楽しく結果重視のプログラムの詳細をご覧ください。

出典： https ://blog.myfitnesspal.com/